望京医院康复科护理团队在第三届北京“天使杯”青年护士健康教育主题大赛凭借原创的“七步洗手经络操”生动有趣的中医科普形式荣获优秀奖。该作品由康复一科主任杨远滨、康复二科主任吴东宇指导，护士长季英霞带领团队精心设计，将传统经络理论与现代康复理念深度融合。

中医认为，人体有720组穴位，而手部是“五腧穴”（井、荥、输、经、合）的重要分布区，就像身体的“交通枢纽”，其中刺激输穴可缓解身体体重节痛。现代神经科学研究也发现，根据“潘菲尔德矮人图”，手部在大脑皮质中占据最大比例，频繁刺激手部穴位能激活大脑调节功能，改善疼痛、疲劳、失眠等问题。

这套“七步洗手经络操”不仅简单易学，还能让您在日常生活中轻松养生。只需每天3分钟，可缓解手麻、肩颈痛、失眠等问题！每天早晚各做1次，效果更佳！按摩时保持呼吸均匀，力度适中，长期坚持，可配合热敷或艾灸增强效果！

快大家一起伸出手，激活手部“健康密码”吧！

太渊穴定位：在腕前外侧，桡骨茎突与腕舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧凹陷中。

太渊穴作用：①肺系病证：咳嗽、气喘；②腕臂痛；③无脉症。

太渊穴出处：《针灸甲乙经》记载：“太渊者，脉会也。主胸痹逆气，善哕，呕饮食，咳嗽，烦闷不得眠，肺胀膨，臂内廉痛，目生白翳，眼痛赤，乍寒乍热，缺盆中引痛，掌中热，数欠，肩背痛寒”。

动作要领：掌心相对揉搓，一侧拇指揉搓对侧太渊穴。

中渚穴定位：在手背，第4、5掌骨间，第4掌指关节近端凹陷中。

中渚穴作用：①头面五官病证：头痛、目赤、耳鸣、耳聋、喉痹等；②热病，疟疾；

③肩背肘臂酸痛，手指不能屈伸。

中渚穴出处：《针灸大成》记载：“中渚主头痛，目眩，耳聋，目生翳膜，久疟，咽肿，肘臂痛，手五指不得屈伸”。

动作要领：手心对手背沿指缝揉搓，一侧拇指揉搓对侧中渚穴。

后溪穴定位：在手背，第5掌指关节尺侧近端赤白肉际凹陷中。

后溪穴作用：①痛证：头项强痛、腰背痛、手指及肘臂挛痛等；②耳聋，目赤；③癫狂痫；④疟疾。

后溪穴出处：《通玄指要赋》记载：“头项痛，拟后溪以安然”。

动作要领：十指交叉，一侧拇指揉搓对侧的后溪穴。

三间穴定位：在手背，第2掌指关节桡侧近端凹陷中。

三间穴作用：①五官病：齿痛、咽喉肿痛等；②肠腑病证：腹胀、肠鸣等；

③手背麻木、肿痛。

三间穴出处：《针灸大成》记载：“三间者，主喉痹，咽中如梗，下齿龋痛，嗜卧，胸腹满，肠鸣洞泄，寒热疟，唇焦口干，气喘，目眦急痛，吐舌，戾颈，喜惊多唾，急食不通，伤寒气热，身寒结水”。

动作要领：弯曲指关节，拇指揉搓点按三间穴，呈作揖状。

大陵穴定位：在腕前侧，腕掌侧远端横纹中，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

大陵穴作用：①心痛，心悸，胸胁满痛；

②胃腑病证：胃痛、呕吐、口臭等；

③神志疾患：喜笑悲恐、癫狂痫等；

④臂、手挛痛。

大陵穴出处：《备急千金要方》记载：“臂挛手不收，咳饮痛，穴在鱼际间，大陵主之。”

动作要领：一侧拇指立起，另一侧拇指揉搓点按大陵穴。

神门穴定位：在腕前内侧，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。

神门穴作用：①与神志病证：心痛、心烦、惊悸、怔忡、健忘、失眠、痴呆、癫狂痫等心；②高血压；③胸胁痛。

神门穴出处：《针灸大成》记载：“神门主心性痴呆，心内怔忡，心痛，手臂痛，掌中热，目黄，胁痛”

动作要领：拇指和食指对压神门穴。